Ymmärrätkö mitä on hauskempaa kuin istua katsomaan valtavaa kilpailua kesällä sekä ystävien että perheen kanssa? Syövät maukkaita urheiluteemaisia välipaloja juhlimaan. samoin kuin nämä ravitsemusterapeutin hyväksymät välipalakonseptit ovat täydellinen valinta.
Amerikkalainen Glory Kreikan jogurtti
Älä käytä vain punaisia, valkoisia ja sinisiä suosiota Yhdysvalloissa, mutta integroi joukkueen värit myös välipaloihisi. Tämä yksinkertainen jogurttikulho tekee siitä yksinkertaisen pakkaamalla ravitsemusta täsmälleen samaan aikaan. “Heitä joitain mustikoita, mansikoita ja chia -siemeniä 1/2 kupilliseen kreikkalaista jogurttia upeaan herkkuun, joka tarjoaa terveellisiä proteiineja, antioksidantteja ja kuitua”, jakaa Lacey Dunn, MS, Rd, Upliftfit Nutrition.
Rapea kynsiliuos
Jos huomaat tavoittavan rapeaa välipalaa taistellessasi hermojen kanssa suosituimpien urheilijoiden kilpailuina maaliin, muista varastoida Jicama. Jos et ole tuttu, Jicama, joka ymmärretään myös meksikolaisena jamssina papuina tai meksikolaisena nauriin-on hiukan makea juuri vihannes, jota voidaan syödä raa’ana. ”Jicaman puristaminen on perimmäinen suosituin välipalani”, jakaa Sylvia Klinger, DBA, MS, Hispanic Ruokaviestinnän Rd. “Kokeile pariliitos jicama -tarttuja limemehu ja ripottele chile -ancho -jauhettua jauhetta.”
Tyydyttävän raunion tarjoamisen lisäksi Jicama tarjoaa myös erinomaisen kuitulähteen, jossa on 6 grammaa yhtä kupillista tätä viipaloitua vihanneksia.
Caprese Kabobs
Nämä Caprese-kabobit tekevät täydellisen pureman kokoisen välipalan. “Lisää kirsikkatomaatit sekä kuutioidut mozzarellajuustot hammastikkulle ja tiputa sitten oliiviöljyllä ja ripottele tuoreella basilikalla”, jakaa Ashley Harpst, Rd. Urawa Red Diamonds Paita Tämä vilkas välipala on hauskaa syödä, mutta proteiinin ja kuiturikkaiden vihannesten yhdistelmä auttaa sinua pysymään tyytyväisenä tuntikausia.
Power Breakfast
Pelaako haluamasi joukkue aamulla? Sitten tämä maukas voima -aamiainen paahtoleipä tekee täydellisen välipalan tarjotaksesi energiaa kiittääksesi koko aamun. “Lisää avokado koko vehnäleipää ja lisää se viipaloidulla pippurilla, salametsätetyllä munalla, samoin kuin vähän suolaa ja pippuria”, Dunn jakaa.
Tämä yhdistelmä ei ole vain runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi täynnä ja tyytyväisiä, mutta myös avokadopakkaukset ravitsemukseen. “Avokadot ovat täynnä sydäntä terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat vähentämään kehon tulehduksia”, lisää Dunn.
Mausteinen välipala päällä
Haluatko kääntää lämpimän, kun suosittelet joukkueeseesi? Sitten Elote tai Meksikon kadun maissi tekee täydellisen sormenruoan. “Keitä maissia viiden minuutin ajan, ripottele sitten cotija -juustoa sekä chilijauhetta”, jakaa Harpst.
Tämä mausteinen välipala ei ole vain herkullinen, mutta se voi kuitenkin tarjota myös terveys- ja hyvinvointietuja. Maissilla on korkeampi antioksidanttimateriaali kuin monilla viljajyvillä, ja se sisältää edullisia ravintoaineita, kuten Leutin ja zeaksantiinia, jotka molemmat auttavat tukemaan silmien terveyttä. Lisäksi chilijauhe sisältää runsaasti ravintoainekapsaisiinia, voimakasta anti-inflammatorista yhdistettä. Koska maissi on helppoa kantaa, tämä välipala tekee fantastisen valinnan ottaa mukaasi riippumatta siitä, missä katsot.
Juhlaplate
Haluatko värikkään, rapeaa välipalaa, jota kaikki rakastavat? Tämä hummus -lautasella on fantastinen vaihtoehto, jolla on erilaisia tyydyttäviä vihanneksia. “Tartu kourallinen porkkanaa, edamamea, samoin kuin haluamasi hummus -dip ja valmistaudu tyydyttävään välipalaan, joka auttaa hillitsemään nälkää ja tukemaan vankkaa mikrobiomia”, jakaa Dunn. Voit valita vihanneksia, jotka sisältävät haluamasi joukkueiden lipun värit ylimääräiselle joukkueen hengelle!
Yleinen välipala
Sillä ei ole väliä mistä olet kotoisin tai ketkä hurrat, yksi asia, josta jokainen fani voi sopia, on, että sirut ja upotukset ovat aina voittajia. ”Pavun upotukset ovat parhaita! Ehdotan, että kotitekoisten papujen (tai vähän natrium säilykkeiden versio) lisäämistä paksuihin salsaan ja palvelemiseen paistettujen tortillalastujen kanssa upotukselle, joka tuottaa makua, proteiinia, sekä kuitua ”, Klinger jakaa Klinger.
Ja jos haluat varmistaa, että sinulla on jotain, joka pitää jokaisen vieraan onnellisena, kokeile tarjota leipomotuotteita, joissa on useita puolia, kuten guacamole, salaatti, papujen dip ja hummus.
Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei tarkoiteta lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkasta aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT on kansallisesti tunnustettu ravitsemus, diabetes, samoin kuin fyysinen kunto-ammattilainen wHO näyttää kiireisiä henkilöitä tarkalleen kuinka tehdä aikaa terveydelle. Hän on New Jerseyssä toimivan Vernon Nutrition Centerin luoja ja omistaja, painonhallintaan erikoistunut ravitsemusneuvontaryhmä, diabetes ja kotitalouksien ravitsemus. Hän on kirjoittanut useita julkaisuja, mukaan lukien ”2 päivän diabeteksen ruokavalio” Liverpool FC Paita (lukijan Digest), ”Love Your Age” (ehkäisy/Rodale) sekä ”vatsarasvan ruokavaliosuunnitelma nukkeille” (Wiley). Säännöllisenä mediaasiantuntijana Erin on esiintynyt lähetysvälineissä, kuten ”The Dr. Oz Show”, “The Doctors”, “Varhainen show” ja MSNBC ja puhuu rutiininomaisesti konferensseissa että tapahtumissa ja tapahtumissa kautta maan. Naisten Physical Fitness Magazine nimitti myös Erinin yhdeksi “vuoden Marokon Jalkapallomaajoukkue Paita 2018 parhaimmista terveys- ja hyvinvointivaikuttajista”.