, kirjoittanut Jason Ferruggia
Kun laihdutat, kehosi taistelee takaisin. Saatat pystyä menettämään aluksi melko paljon painoa ilman paljon vaivaa. Painonpudotus voi kuitenkin hidastaa tai pysähtyä kokonaan hetken kuluttua. Tämä lyhyt artikkeli luettelo 20 tyypillistä syytä, miksi et laihduta. Se sisältää myös toimivia ehdotuksia siitä, kuinka katkaista tasangon kanssa ja saada asiat liikkumaan uudelleen.
1.) Syöt myös lukuisia kaloreita
Tämän pitäisi olla melko ilmeistä monille ihmisille, mutta on edelleen niitä, jotka julistavat, että voit syödä kaiken mitä haluat niin kauan kuin estät hiilihydraatteja. Se ei vain ole totta. Päivän lopussa vaadit syödä vähemmän. Se on todella yksinkertaista. Jos syöt parasta terveellistä ruokaa, olisi vaikeaa olla menettämättä rasvaa. Monet ihmiset syövät menetelmää paljon enemmän kuin uskovat tekevänsä. Vähemmän syöminen on haastavaa. Siksi monet ihmiset etsivät vielä yhtä vastausta. Vain 2500 kalorin kuluttaminen päivittäin tarvitsee jonkin verran kurinalaisuutta. Kuitenkin silloin on kuitenkin jotain muuta, jonka haluat saavuttaa. Kun et menetä rasvaa palveluun haluamasi menetelmä on melko yksinkertainen. Syö vähemmän ruokaa.
2.) Et syö riittävästi kaloreita
Tämä on kolikon vastakkainen puoli, #obvs. Jotkut ihmisten ruokavaliosuunnitelma samoin kuin samoin kuin pääosin sulkeutuvat aineenvaihduntaan. Kun leikkaat myös kaloreita, kilpirauhasen sammuttaminen ja rasvan menettäminen päättyy erittäin vaikeaksi. Yksi yksinkertainen menetelmä tämän seulomiseksi on ottaa lämpötila herääessäsi. Jos se alkaa upottaa menetelmää tyypillisen alla, ymmärrät, että olet kuninkaallisesti perehtynyt aineenvaihduntaan. Siinä vaiheessa parasta, mitä voit tehdä, on pyörittää kaloreita kattojärjestelmällä jonkin aikaa. Mikään muu ei auta. Valitettavasti tämä voi olla erittäin pitkä prosessi, jolla syödään menetelmä takaisin vakaan 98,6 asteen lämpötilaan. Sinulla on kuitenkin pitkällä aikavälillä paljon terveellisempää.
3.) Etsit nopeaa korjausta tai uusinta tähtivaltiota
Kuinka kauan kesti rasvaa? Kuinka paljon aikaa ja vaivaa siihen meni? Kuinka lukuisia paskaisia aterioita joudut syömään sekä kuinka lukuisia harjoitteluja joudut kaipaamaan? Lisää kaikki tämä niin kuin saat tarjouksen tarkalleen kuinka kauan se vie sinut menettämään rasvan. Pikakorjauksia ei ole. Tämän tyyppinen paska ei toimi niin hyvin kuin aina palautat ja hankit rasvan myöhemmin. Ainoa asia, joka toimii, on täydellinen elämänmuutos. Terveellisen syömisen on päätyttävä tavanomaiseen. Se on jotain mitä teet päivittäin uskomatta siihen tai laskemalla innokkaasti ja punnitset jatkuvasti jonkin tyyppistä neuroottista hulluutta. Sinun on TSG 1899 Hoffenheim Paita hyväksyttävä, että tasapainoisen proteiinisuunnitelman, hiilihydraattien ja rasvan syöminen on missä se on. Yksikään ruokia ei ole yksinomaan vastuussa rasvan voitosta. samoin kuin ei ole ruokaa, joka taianomaisesti tekee kehosi rasvasta syksyn.
4.) Syöt myös paljon rasvaa
Tyylikkäistä ruokavalioista puhutaan … Jotkut ihmiset ostavat no hiilihydraatin paskaa. He leikkaavat hiilihydraatteja ja olettavat, että heillä on hienoa mennä yhtä hyvin kuin mikään muu ei ole huolestuttava. Valitettavasti matala/ei hiilihydraatti ruokavaliosuunnitelma ei ole niin hauskaa kuin tohtori Atkins teki siitä. Et voi vain syödä kiloa pekonia sekä majoneesia holtitonta luopumista ja uskoa, että päädyt taianomaisesti. Rasva sisältää kaloreita; Yhdeksän grammaa kohti on tarkka. Se on paljon enemmän kuin kaksinkertainen gramman proteiinin tai hiilihydraattien kaloreita. Päivän lopussa kokonaiskaloreilla on edelleen merkitystä, samoin kuin jos syöt paljon enemmän kuin vuodat, et koskaan aio repiä. Älä tee tätä virhettä, koska kannatan vähän rasvaa ruokavaliota. Se on yhtä köyhä kuin syöminen myös paljon rasvaa. Noin 20% kaloreistasi (ja korkeintaan 30%) pitäisi tulla terveellisistä rasvoista, kuten laiduntuneista munankeltuaisista, luonnonvaraisista lohista, turvetta ruokituista naudanlihasta ja kookosöljystä, jotta taataan ihanteellinen terveys. Ole vain varovainen menemään yli laidan sen kanssa ja uskot, että matalat hiilihydraatit johtavat välittömästi yksinumeroiseen rungon Costa Rican Jalkapallomaajoukkue Paita rasvaiseen. Vaaditaan silti pitää kauppaa esimerkiksi yleisten kalorien kanssa. samoin kuin hiilihydraatit eivät ole pahoja. Ne auttavat sinua menettämään rasvaa, tuntemaan olonsa paremmaksi ja suorittamaan optimaalisesti.
5.) Juot myös lukuisia proteiinipuhteluita
Kun haluat repiä, on aina paljon parempi pureskella niin paljon kaloreitasi kuin mahdollista. Äärimmäisen pureskelun ja kiinteän ruoan sulattamisen teko polttaa paljon enemmän kaloreita kuin ravistelut. Monet kehon kilpailijat leikkasivat ravistuksia valmistautuessaan näyttelyyn. Ota huomioon ja löydä oppitunti. Yksi pieni harjoituksen jälkeen on kunnossa, mutta niin se on. En olisi liukastuisi kolme päivässä. Samalla kun haluat todellakin repiä, ajattelen voimakkaasti niiden leikkaamista kokonaan.
6.) Syöt myös lukuisia pähkinöitä
Pähkinällä on paljon kaloreita, jotka voivat kasvaa nopeasti. KunRasvan menetyksen laihduttaminen Sinulla on paljon parempi täyttää ravitsemuksellisesti tiheät ruokia, jotka eivät pakata paljon kaloreita, kuten ympäristöystävällisiä vihanneksia. Ei yhtä hyvin monet ihmiset voivat syödä kymmenen mantelia. Sen lisäksi, että se on eniten, mitä sinut sallitaan joka päivä rasvan menetysruokavaliossa. Monet ihmiset syövät kymmenen kourallista mantelia. Se voi nopeasti laittaa sinut päivittäiseen kaloriin ja rasvarajaan. Mutterit voivat myös olla ongelmallista/allergeenista ihmisille, etenkin niille, joilla on ruuansulatus- tai auton immuunikysymyksiä. Kuten Paleo Service -kirjailija Robb Wolf on todennut, pähkinöitä tulisi hyödyntää täsmälleen samaa menetelmää, jota käytät mausteisiin- säästeliäästi. Viimeinen pähkinöiden aiheuttama numero, että niihin sisältyy paljon monityydyttymättömiä rasvoja. Ihmiset joutuvat vaikeuteen, kun heillä on myös paljon omega 6 ruokavaliosuunnitelmassaan, samoin kuin riittävä omega 3. tyydyttynyt rasva on tyypillisesti paljon parempi aineenvaihdunnan parantamiseksi kuin tyydyttymättömät rasvat.
7.) Et harjoittele riittävästi vastustuskykyä
Kun haluat menettää kehon rasva, ensimmäinen taipumus on yleensä toistojen pyörittäminen ja lepojaksot. Minulla ei todellakaan ole mitään ongelmaa suhteellisen alhaisella lepoaikalla. Ei kuitenkaan, jos sinua käytetään lepäämään kaksi minuuttia sarjojen välillä, samoin kuin kaikki odottamattomat leikkaavat ne kolmekymmentä sekuntia, koska valitsit, että oli aika murskata, olet vaikeuksissa. Se ei koskaan toimi. Ainoa mitä tapahtuu, on painosi alkavat romahtaa jokaiselle harjoitukselle sekä heikommaksi ja pienemmäksi. Ruokavaliottaessa kestävyysharjoituksen päätehtävä on lihasmassan säilyttäminen. Se on yksittäinen tärkeä asia. Jos yrität menettää 10-20 kiloa kehon rasvaa menettämättä kaikkia lihasmassasi prosessissa, sinun on käytettävä kestävyyden harjoittelua menetelmänä koon ja voiman säilyttämiseksi. Joten täsmälleen samat periaatteet, jotka auttoivat sinua saamaan valtavia SSC Napoli Paita ja vahvoja, sovelletaan laihduttaessa.
8.) Ylität sydäntä
Perinteinen sydänkehitys on enimmäkseen hyödytöntä rasvan menetyksestä. Hyödytön on kuitenkin jopa kunnossa, silloin, kun se alkaa olla haitallista, meillä on aito ongelma. Äärimmäiset sydänmäärät johtavat kortisolin ylituotantoon, mikä johtaa paljon enemmän vatsan rasvaa sekä erilaisia terveys- ja hyvinvointiongelmia. Jos haluat tehdä sydäntä, joka ei todellakaan satuta sinua niin hyvin kuin saattaa tehdä sinulle hyvää, valitse pitkä kävelymatka. Kelkatyö kehittää lihaksia, polttaa rasvaa ja on korvaamatonta.
9.) Et juokse sprinttejä tai teitä kelkkaa
Laihduttaminen on tärkein asia rasvan menetykselle. Sen jälkeen sinun pitäisi tehdä jonkin tyyppistä kestävyysharjoittelua lihasmassasi säilyttämiseksi. Kun sinulla on ne, jotka valitaan, haluat lisätä jonkin tyyppisiä sprintti- tai kelkkahousuja. Rasvan menetyksessä ei ole mitään paljon tehokkaampaa. Katso kaikki laajat vastaanottimet, puolustavat selkät, sprinterit, jalkapalloilijat jne. Kaksi 12-20 minuutin sprintti- tai kelkkaistuntoa viikossa riittävät, jotta monet ihmiset voivat repiä.
10.) Et hallitse jännitystä oikein
Kun stressit, kehosi luo hormonin, joka ymmärretään kortisoliksi. Tämä lisää kehon rasvan varastointia, jos sitä ei hallita. Monet ihmiset stressaantuu koko ajan pitkään, mikä tarkoittaa, että heidän kortisolitasonsa ovat aina korkeat. Tämä johtaa kehon rasvan lisääntymiseen, vaikka ruokavaliosuunnitelmasi ja harjoittelu ovat täydellisiä. Joten varmista, että vie aikaa jännityshallintoon joka päivä. Se on kehitettävä rutiiniksi täsmälleen sama menetelmä, joka hampaiden harjaaminen tai syöminen on. Se on niin tärkeää. Rasvan menetysjännityksen antamisen hierarkiassa voi todella olla yksi monenlaisia olennaisia tekijöitä.
Tässä on hienoja tapoja käsitellä stressiäsi:
-Mietiskellä
-Kädä G-Ratitude Journal
-Met lemmikki
-Sulaa tilaa ei
-Älä tunne vaatimusta vastata jokaiseen tekstiin, sähköpostiin, puheluun, soittamiseen tai kommenttiin, jonka saat
-Sekoita epäedulliset ihmiset elämässäsi
-Met ero tehtäväluettelostasi
-vie paljon enemmän aikaa ulkona
-Make naurua joka päivä
-Schedule paljon hauskempia juttuja ystävien kanssa
-Välitys
-Stop katsella iltauutisia
-Musiikki
-Hanki rutiinihierontaa
-Take jooga
-Stressin antaminen on välttämätöntä välttämätöntä rasvan menetykselle
11.) Et saa riittävästi unta
Kun sinulla on vähän unta, insuliiniherkkyys vähenee samoin kuin kortisolisi nousee. Molemmat asiat johtavat vähemmän kuin ihanteelliseen rasvan menetykseen. Itse asiassa unen puute voi todella johtaa rasvan kasvuun. Minäkin unohdat kriittisesti välttämättömän kasvuhormonin lisääntymisen, joka tulee joka ilta syvän unen aikana. Jos haluat menettää paljon enemmän rasvaa, sinun täytyy saada paljon enemmän unta. Monet ihmiset jättävät tämän huomiotta samoin kuin muutamat teistä todennäköisesti lukevat tätä klo 2. Valitettavasti tämä vain voi olla tärkein asia koko luettelossa.
Jotkut ehdotukset unen parantamiseksi ovat:
-Met ulkona luonnollisessa valossa 15-30 minuuttia aivan ensimmäinen asia aamulla.
-Työskentely aikaisemmin päivällä.
-On ei ole kofeiinia klo 12.00 jälkeen.
-Kurtaa valot Down kotona pimeän jälkeen.
-Älä katso puhelimen tai tietokoneen näytöitä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
-Remove -elektroniikka makuuhuoneesta.
-Käytä sänky vain nukkumaan ja sukupuoleen.
-tee makuuhuoneesi mahdollisimman tummaksi.
-Väytöksenä todella upeassa sängyssä. Vietät 1/3 elämästäsi sängyssä. Joten on syytä sijoittaa parhaaseen sänkyyn, jota sinulla on varaa.
-Pidä makuuhuone viileä. 68 astetta näyttää olevan parasta monille ihmisille.
-Ylä nukkuminen parantaa kaikkea. Tee siitä etusija.
12.) Et pysy suunnitelman kanssa
Tietojen aikakaudella ylikuormittaa merkittävin este rasvahäviöön on ohjelman lisäys. Yksi viikko teet korkeaa rasvaa, ensi viikolla teet korkeaa hiilihydraatteja, sitten mitään sydäntä, jota sydän on noudattanut joka päivä, samoin kuin edelleen. Rasvan menetys on helppo tiede. On todistettu polku, joka toimii. Sinun täytyy vain pitää kiinni siitä pitkään nähdäksesi tulokset. Eniten voit menettää on noin kaksi kiloa rasvaa viikossa. Ellet ole yli 300 kiloa. Tässä tilanteessa menetät enemmän. Jos olet kevyempi, voit menettää vähemmän. Mikään mitä voit tehdä, ei muuta sitä. Se on ihmisen fysiologia.
Kehonrakentajat ja kenttäurheilijat ovat maanjärisimmät ihmiset maan päällä. Mitä he tekevät joka viikko:
-Yöproteiini, vihannekset, hedelmät ja tärkkelys joka päivä
-Älä koskaan mene niin vähän hiilihydraatteja
-Sippureuna 3-4 kertaa
-SPRINT tai Tee jonkin tyyppistä voimakasta intervalliharjoittelua 1-3 kertaa
-Spendi paljon enemmän kaloreita kuin ne kuluttavat
-Hallinta stressi
-Nukkua
-Viimeinen asia, jonka lisäisin, on vain kävellä enemmän. Hanki Fitbit tai käytä terveys- ja hyvinvointisovellusta iPhonessa ja ammu 10 000 vaihetta päivässä.
Älä istu, kun pystyt seisomaan, samoin kuin kehittää liikettä jokapäiväiseen rutiiniin. Istuen elämä vastaa kuolemaa. Se on helppo suunnitelma, joka on helppo seurata, samoin kuin se toimii. Älä muista pikakorjauksia ja tee siitä elämäntapa. Onnea!