täsmälleen saman harjoituksen päivällä ja päivä-out on paljon muutakin kuin mieleen nimeäminen-se voi myös tuottaa fyysisen kuntotasangon. “Kun teet täsmälleen saman asian ohi ja yli, kehosi hyödynnetään siihen ja saavutat pisteen, jossa et enää näe parannusta tai muutosta”, toteaa Lacey Stone, henkilökohtainen fyysinen kunto Kunto -ohjaaja Los Angelesissa, Kalifornia.
“Silloin huomaat kaikki nämä liikkeet, jotka näyttivät nyt olevan helppoa, asteikolla olevat numerot saattavat lopettaa menetelmän siirtämisen, johon haluat, samoin kuin on yhtäkkiä paljon yksinkertaisempaa torkkua torkkua Sen sijaan, että hyppäät sängystä aamuharjoitteluun ”, hän sanoo.
Kuulostaa tutulta? On aika ravistaa rutiiniasi! “Lisää käyttämäsi päivien lukumäärää tai sitä aikaa, jonka teet sen, lisää intensiteettitasoa tai kokeile täysin uutta toimintaa!” ehdottaa kiveä. Täällä on neljä ruttinhoitoa harjoituskonseptia kokeilla nyt.
Jos teet tyypillisesti joogaa… kokeile potkunyrkkeilyä
Erinomainen ydinvoiman, tasapainon ja henkisen ketteryyden parantamiseksi, joogassa kehittämäsi kehon edut tarjoavat sinulle myös renkaan reunan. Piloaminen, potkiminen, samoin kuin bobbing ja kudonta houkuttelee vatsalihaksia uusilla tavoilla ja tuottaa voimakkaan sydänvaikutuksen, joka auttaa kehoasi taskulamppu paljon enemmän kaloreita – niin pitkä, muffinssipinta! Etsi potkunyrkkeilykursseja taistelulajien studioista sekä lähelläsi olevien kuntokeskuksista tai ajattele ClassPass -kaltaisen palvelun hyödyntämistä, jonka avulla voit kokeilla alueellasi hienoja erityyppisiä luokkien tarjouksia sekä fyysisiä kuntostudioita yhdelle asetetulle hinnalle.
Jos yleensä valitset kävelymatkan … kokeile parkouria
Maailma on haasteohjelmasi, kun menetät parkouria! Katso seuraavalla kävelyllä tai juoksemalla tuoretta tavaroita reitin varrella. Hyppää ylöspäin sekä seuraavassa risteyksessä olevan reunan yli! Pyöritä itseäsi samoin kuin tuon bussipysäkin penkkiin! (Ehkä tauko pari tricep -upotusta, kun olet siellä!) Indeksoi aidan alla sen sijaan, että kävelisit sen ympäri! Parkour parantaa monipuolisuutta ja ketteryyttä, samoin kuin rutiininomaisen kävelymatkan tai juoksun aikana, polttaen paljon kaloreita – samanlaisia kuin HIIT. Lisäksi se on vain tavallista hauskaa!
Jos yleensä Portugalin Jalkapallomaajoukkue Paita otat sydänluokan… kokeile pilatesia
Et unohda fyysisiä kunto -etuja laskemalla seuraavan liikuntatunneesi nopeutta. Itse asiassa matto- tai uudistajapohjaisen Pilates-istunnon lisääminen säännölliseen rutiiniisi voi auttaa sinua löytämään (ja tulen!) Lihakset, jotka olet saattanut unohtaa vaiheessa tai tanssiaerobic-luokissa. Pilates vahvistaa ydinlihaksiasi ja voi parantaa myös monipuolisuutta ja myös liikkeen monimuotoisuutta. Ajattele aloittamista mattopohjaisesta istunnosta-heillä on taipumus kuluttaa vähemmän ja pelotteluelementti on alhainen aloittelijoille.
Jos käytät yleensä painopisteitä… kokeile henkilökohtaista koulutusta
Pro -ohjelman kanssa puhuminen voi viedä fyysisen kuntosi seuraavalle tasolle. Kanadan Jalkapallomaajoukkue Paita Jopa vain yksi tai kaksi istuntoa auttaa sinua löytämään uusia liikkeitä, parantamaan lomakkeesi ja alkavat nähdä suuria tuloksia. Lisäksi kyky pomppia tavoitteistasi ammattilaiselta voi olla sekä rauhoittavaa että motivoivia. Suuret kuntokeskusten tarjoukset tarjoavat jäsenille täysin ilmaisen koulutusistunnon tai diskonttokorot, joten tarkista alueellisen terveys- ja wellness -klubisi kanssa. Tai etsi kimppuja Grouponista, LivingSocialista ja muista päivittäisistä palveluista.
Tarvitsetko paljon enemmän harjoittelua? Olet vasta aloittamassa liikuntaa tai haluat laittaa lopettamisen takaisin rutiiniin, ota tämä lyhyt tietokilpailu löytääksesi uuden muodon ja uudelleenlaattisesti fyysisen kuntosuunnitelmasi!
Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei tarkoiteta lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointikysymystä tai ehtoja. Tarkasta aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell on Fitbitin päätoimittaja. Lisensoitu terveys- ja hyvinvointivalmentaja sekä itse diagnosoitu juokseva addikti, Kimberly tutki integroivaa ravintoa ja on suorittanut Cerezo Osaka Paita kolme maratonia. Hän on aiemmin toiminut toimituksellisissa asemissa Shape, Glamour, Fitness sekä upeat talonpuhdistuslehdet.