kanssa viime perjantai -iltana, vaimollani ja minulla oli illallis suunnitelmat. Minulla oli kiireinen päivä, ja illalla minulla ei ollut vieläkään ollut aikaa sopia harjoitteluun. Osa minusta pelkäsi ajamista illalliselle ja istuen seuraavan kahden tunnin ajan, varsinkin kun en ollut sovi hiki -istuntoon ja kalorisäiliöni oli edelleen täynnä. Espanjan Jalkapallomaajoukkue Paita Sitten tuli käännekohta: vaimoni ehdotti, että kävelemme illalliselle. Kun sain kotiin, hänellä oli jo mukavia kenkiä ja odotti minua etuovella. Aluksi en rakastanut ideaa, mutta kävelymme loppuun mennessä toivoin keksivän sen itse. Kävellessään illalliselle onnistuimme pääsemään askelemme ja saamaan sydämemme pumppaamaan kaikkia ennen kuin he hemmottelevat alkupaloja.
Tämä on vain pieni esimerkki monista asioista, joita vaimoni tekee varmistaakseni, että elän terveellisempää elämää. Puolisosi etsiminen antaa sinun merkitä tiimin kunto ja ottaa terveellisemmän elämän yhdessä. Tärkeintä on tehdä kuntosta osa elämäntyyliäsi eikä vain uudenvuoden päätöslauselmaa, joka hiipii kuukauden kuluttua. Aseta itsesi menestykseen vinkkillani auttaaksesi sinua ja puolisosi elämään terveellisempää elämää.
Kävele kävellen illallisen jälkeen
Italiassa on perinne, että ihmiset lähtevät kävelylle perheensä kanssa illallisen jälkeen. ”Pasa Giatta” on käytäntö, joka ei vain johda lisää askeleita, vaan antaa perheellesi seurustella keskenään ja muiden yhteisön kanssa. Sinun ei tarvitse asua Firenzessä tai Veniceto osallistuu ajankohtaiseen perinteeseen. Sen sijaan, että suuntaisit olohuoneeseen ja istuisit television edessä aterian jälkeen, nouse ylös ja nouse liikkumaan.
Mennä tanssimaan
Tämä on hieno päiväyötapa tehdä se sekoittaa romantiikkaa, musiikkia ja sydäntä. Musiikkiin siirtyminen voi olla suurempi kaloripolte kuin sinun voi odottaa. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan 155 punnan henkilö voi polttaa yli 200 kaloria 30 minuutin nopean tanssin kanssa. Aika laittaa tanssikengät!
Ota vuorotellen päivittäistavarakaupat ja aterioiden valmistelu.
Tee joukkue pyrkii täyttämään talosi terveellisillä ruokia ja herkullisia, ravitsevia aterioita. Sen sijaan, että tavoittaisit Takeout -valikon, tee pariskuntien keittäminen. Kunto on tärkeää, mutta terveellinen syöminen on välttämätöntä painonpudotuksen aloittamiseksi. Aterioiden valmistelu viikonloppuisin, jotta ne ovat helppo tarttua viikon aikana, voi myös auttaa rajoittamaan houkutusta hiipiä makeita herkkuja. Etkö ole varma mistä aloittaa? Katso tämä 7 päivän ateriasuunnitelma Kickstart.
Varmista, että kumppanisi nukkuu hyvin.
Unen suhteen laatu on yhtä tärkeä kuin määrä. Älä ole se henkilö, joka räjäyttää television, kun kumppanisi yrittää nukkua. Aseta nukkumisympäristö menestykseen. Ole herkkä perheen nukkumisympäristölle ja varmista, että teet kaikkesi varmistaaksesi, että kumppanisi voi nukkua kunnolla. Etkö ole varma kuinka unesi on? Fitbit Alta HR, Fitbit Charge 3, Fitbit Versa ja Fitbit Sporting CP Paita Ionic -sovelluksen avulla voit käyttää nukkumisvaiheita nähdäksesi kuinka paljon REM-, kevyttä ja syvää unta saat.
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Harley Pasternak
Julkkiskouluttaja ja ravitsemusterapeutti Harley Pasternakilla on Toronton yliopiston liikuntafysiologian ja ravitsemustieteiden maisterin tutkinto ja kinesiologian kunnianosoitus Länsi -Ontarion yliopistosta. Kunto- ja ravitsemusasiantuntijana Harley on kouluttanut monia kuuluisuuksia, kuten Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Yhdysvaltain Jalkapallomaajoukkue Paita Tobey Maguire, Lady Gaga, Megan Fox ja Jennifer Hudson . Hän on esiintynyt MTV: ssä, VH1: ssä, Oprah Winfrey Showssa, Dr. Ozissa, The View, Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, Amerikan seuraava huippumamalli, Good Morning America, The Today Show ja Viimeksi Kostokeho Khloe Kardashianin kanssa E: llä! Harley on myös luennoinut ympäri maailmaa ja puhuu säännöllisesti.