Kun juoksijat pyrkivät estämään loukkaantumisia, se on tyypillisesti lihakset, joiden mielestämme ensin suojataan, venyttää ja rullata pitkän päivän lopussa teillä tai polkuilla. Vaikka meidän on aina keskityttävä aktiivisuuteen ja suojelemaan ahkera lihaksiamme, on olemassa toinen osa kehosta, johon emme ehkä ole keskittyneet tarpeeksi: niveliin.
Ihmiskehossa on 143 niveliä, jotka yhdistävät luut toisiinsa, ja tautien torjuntakeskus (CDC) kertoo, että yli kolmasosa amerikkalaisista kärsii nivelvaikeuksista. Joten miten voimme suojata niveliämme ennen kuin ne alkavat aiheuttaa kipua?
Dr. James Rippe, maailmankuulu kardiologi, Rippe Lifestyle Portugalin Jalkapallomaajoukkue Paita Institute -yrityksen perustaja, joka on kirjoittanut yhteisen terveysreseptin ja American Journal of Lifestyle Medicine -lehden toimittajan kirjoittaja, selittää, että stressiämme niveliin päivittäin-eikä vain liikuntaa.
“Nivelkipu on yksi johtavista vammaisuuden syistä Yhdysvalloissa”, hän sanoo. ”Stressiä stressiä nivelillemme kantamalla ylimääräistä painoa, harjoittamalla huonoa asentoa Kamerunin Jalkapallomaajoukkue Paita ja istumalla väärin. Lisäksi monet, jotka pitävät aktiivisia elämäntapoja ja kunto-rutiineja, eivät ole asianmukaisesti hoitamassa vammoja, kun ne tapahtuvat, ja Cruz Azul Paita siksi asettavat itsensä pitkäaikaiseen epämukavuuteen myöhemmin elämässä. ”
Dr. Rippe kertoo, että naisissa yhteisen epämukavuuden johtava syy on ylipainoinen tai lihava. Hän suosittelee, että aloitat todella ajatella yhteistä terveyttä jo kolmattakymmentäluvustasi auttaaksesi vahvistamaan ja voitelemaan niveliä ja tukemaan niitä ikääntymisen kautta.
Yksi tapa tukea nivelten terveyttä on saada riittävästi glukosamiinia, kehon luonnollista yhdistettä, joka tukee nivelten ympärillä olevaa nestettä. “Se mitä olen löytänyt yli neljäkymmentä vuotta lääketieteen harjoittamisesta ja auttavan potilaita sitoutumaan kunto -ohjelmiin, on se, että ihmiset eivät saa tarpeeksi ainesosia, kuten glukosamiinia, luonnollisessa ruokavaliossaan yhteisen terveyden tukemiseksi”, selittää tohtori Rippe . “Yhdistämällä terveellisen ruoan tasapainon ruokavalioon ja ottamalla päivittäisiä lisäravinteita, kuten Osteo Bi-Flex, joka tarjoaa ravitsevia ainesosia, kuten glukosamiinia ja kondroitiinia, autamme vahvistamaan ja tukemaan niveliämme, kun ne vähenevät vähitellen iän myötä.”
Lisäravinteiden ja ruokavalion lisäksi juoksijat voivat mainostaa terveellisiä niveliä kenkävalintansa kautta etsimällä tyyppiä, joka sopii heille parhaiten ja heidän tarpeisiinsa. Kaikille ei ole yhtäkään kenkiä, mutta tohtori Rippe ehdottaa vakauskenkiä, joissa on pehmustettu välipohja ja kantapää tai raskaita, tyynytettyjä kenkiä harjoituksen aikana, säästäen kevyitä kenkiä kilpa -ajoon. “Suosittelen myös niitä, joilla on yhteistä vaivaa, venyttää usein ja kävellä talon ympäri”, hän sanoo. “Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että aktiivinen, kun taas paljain jaloin voi tarjota vahvemman alustan lihaksille shokin ja paremman tuen nivelten imeytymiseksi.” —Ashley Lauretta, naisten juokseminen
Ashley Lauretta on terveys- ja kuntotoimittaja, joka asuu Austinissa, TX. Assistentti toimittaja Lava -lehdessä Ashley osallistuu usein myös Women’s Running, Active.com, Livestrong.com ja paljon muuta. Löydä hänet Twitteristä osoitteessa @Ashley_lauretta.
Artikkelin kohteliaisuus Womensrunning.com.
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Naisten juoksu
Naisten juokseminen on ainoa naisten juoksijoille suunniteltu aikakauslehti. Annamme naisurheilijoille kaikkialla paljastaa täydellisemmän, terveellisemmän ja onnellisemman elämän juoksemisen kautta.