Hei! Se on 26 päivää LA -maratoniin ja 55 päivää Bostonin maratoniin asti. Se on niin pian. On hermostunut ajattelemaan kuinka nopeasti he tulevat !! Mutta minun on pidettävä itseni tiellä ja pienen lähtölaskennan tekeminen auttaa minua muistamaan, että minun täytyy kouluttaa ja nukkua, syödä ja hengittää ja juoda kuin harjoittelen joukko tulevia kilpailuja.
Pysyminen radalla koulutuksella, lepolla ja asianmukaisella ravitsemuksella voi vaikuttaa vammoja. Boo. Joten vaikka haluan vain “pelata sitä korvani” juoksemiseni kanssa, yritän todella pysyä koonnut harjoittelusuunnitelmaan.
Viimeisimmät videot
Jessica Simpson Memoir – Open Book Review
Katsaus Jessica Simpsonin uuteen kirjaan – avoin kirja. Laulaja ja yrittäjä vuotaa salaisuuksia ja kulissien takana yllättää kaikki muistelmassaan.
Katsaus kuultavan kirjan – Jessica Simpson lukee sen itse! Lisäksi on bonuslauluja, kun saat ääniversion!
Lisää videoita
0 sekuntia 6 minuuttia, 5 sekuntia
Seuraava
Oppiminen huonosta juoksusta
03:48
Elää
00:00
08:21
06:05
Sain sen bändin oireyhtymän noin kuusi vuotta sitten, kun juoksin Disneyworld -maratonia. Vahinko koputti ovelleni polvikivun muodossa kilpailun jälkeen. Maratonia seuraavina viikkoina aloin saada polvikipuja, jotka pysäyttivät minut raidoillani noin mailin tai kahden ajan juoksuni.
Sain MRI: n, näin lääkärini ja lopulta minut ohjattiin fysioterapeuttiin.
PT sanoi, etten pystynyt ajamaan 6 viikkoa.
KUUSI VIIKKOA.
Se oli tuhoisa. Itkin todella. Kipu siitä, ettei pystynyt juoksemaan, oli huonompi kuin polvikipu!
Kuuden viikon ajan vietin polveni, olisin teipattu, otin luokkia kuntosalilla juoksemisen sijasta, näin fysioterapeutin ja annan itseni pudota surun luolaan, josta vain juokseminen voisi saada minut pois.
Miksi sain loukkaantumisen?
No, ei ole yhtä helppoa tapaa kertoa … PT: ni sanoi, että se oli todennäköisesti yhdistelmä siitä, että se ei ollut täysin valmis ajamaan 26,2 mailia ja IT -yhtyeeni on liian tiukka. Lisäksi siellä oli jonkin verran lihasten epätasapainoa työskennellä, mikä saattoi vaikuttaa.
Kun minut puhdistettiin juoksemaan, minun piti rakentaa hitaasti takaisin. Oli vähän lannistavaa nähdä, kuinka paljon kuntoa olin menettänyt vain noin 7 viikossa.
Rakastan kuitenkin juoksua ja halusin palata siihen – joten tein työn.
Olen myös oppinut paljon siitä kokemuksesta.
Juoksuvammani opetti minulle:
Venytys- ja voimaharjoittelu ovat ratkaisevan tärkeitä maratonin ja puolimaratonin harjoitteluun.
Lepopäivät ovat ratkaisevan tärkeitä juoksuvammojen välttämiseksi. Kehosi tarvitsee aikaa levätä ja toipua.
Täysimaratonin juokseminen ei ole vain satunnainen, söpö pieni harrastus. Jos teet urheilullisia asioita kehosi kanssa – kohtele sitä kuin urheilija.
Ei juokseminen imee.
Älä ota surua ja pettymystäsi siitä, ettet juokse ympärilläsi olevia ihmisiä. Löydä jotain muuta tekemistä, mikä tekee sinusta ilahduttavan jonkin aikaa.
On olemassa muita harjoitusmuotoja, jotka ovat hauskoja. Aloitin potkunyrkkeilyn ja pyörittämisen hetkeksi.
Kehosi on uskomaton ja voi kuljettaa sinua 26 mailia, loukkaantua ja palata kaikesta tästä juoksemaan uudelleen. Juokseminen vie paljon. Loukkaantuneiden lihaksien ja luiden ja surullisten sydämien uudelleenrakentaminen vie paljon – mutta voit tehdä sen.
Oli hyvin surullista olla juoksemasta – mutta sen ei olisi pitänyt olla painopiste. Siellä oli niin paljon johtamista siihen juoksevaan loukkaantumiseen, että ruumiini teki = satoja mailia juoksemista kuumuudessa, lumessa, sateessa, kosteudessa … Olin kiitollinen kaikista hyvistä asioista ja se auttoi pitämään minua toiveikkana.
Kun muistan, että en pystynyt ajamaan 7 viikkoa – mutta olin käynyt 100 viikkoa ennen sitä – se auttaa pitämään sitä näkökulmassa.
Ja palaaminen IT -bändin oireyhtymästä teki minulle paljon tietoisemman tärkeimmistä asioista, jotka auttavat lopettamaan vammojen juoksemisen.
Jos sinulla on band -oireyhtymä, katso lääkäri varmistamaan, että se on ihanteellinen diagnoosi ja katso, saatko lähetyksen fysioterapeuttiin.
IT -band -oireyhtymän käsittelyvinkit:
1. Lopeta juokseminen. Vahinkojen juokseminen ei koskaan auta sitä parantuvan nopeammin.
2. Riisi – lepo, jää, puristus, korkeus.
Tässä tapauksessa pakkaus saattaa toimia sen nauhoittamisen muodossa.
Vinkki: KT-nauha on tämän suhteen #1 ja heillä on verkossa videoita ja ohjeita nauhan levittämisestä.
3. Venytä ja itsehieronta.
Tee lempeä IT -yhtye ja lonkka venykset auttaaksesi minimoimaan polven vetämistä. Älä tee mitään liikkeitä, jotka saavat sen satuttamaan. Jo tulehtuneen alueen ärsyttäminen ei auta kipua tai turvotusta.
Harkitse vaahtoa rullaa muutama minuutti kerrallaan ja rakentua vähitellen.
4. Keskity palautumiseen niin paljon kuin mahdollista. Tähän sisältyy – ylimääräiset opetussuunnitelman toiminnot, lepo, ravitsemus ja paljon muuta.
Käytä tukevia mukavia kenkiä – vaikka et juokse. Haluat ehkä ohittaa flip-flops ja korkokengät hetkeksi.
Jos KT -nauha tai polvihanka auttaa – käytä sitä tarpeen mukaan (ei vain treenaamisen aikana).
Lepota riittävästi. Tähän sisältyy uni ja vain levätä ylikuormituksesta yleensä. Anna kehollesi parantua aikaa.
Tee ravitsemuksesta etusija.Syö tarpeeksi proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Syö hedelmät ja vihannekset. Kohtele vartaloasi hyvin.
Kysymys: Onko sinulla ollut juoksu- tai urheiluvaurioita? Mikä se oli ja miten toipuit?
Lähetä minulle työkirja
25 -luvulla
Jakaminen on välittämistä!
25
Nasta
Jaa
Twiitti
Jaa
Posti
Jaa