Monet meistä ovat jumissa House Ideal -yrityksessä yrittäen nyt žongloida työskentelyä kotoa, estää nuoriamme muuttumasta näytön zombeiksi ja säilyttää jonkin verran kodin tunnetta Tilaus. Saamme sen, jongugki on todellinen: löytää aikaa suihkussa ja puhdistaa hampaasi joina päivinä, voi tuntua taistelulta, puhumattakaan harjoittelusta!
Terveiden rutiinien harjoittamisen ei kuitenkaan tarvitse ottaa tunteja päivästäsi. Asettamalla aikomuksen ja positiivisen näkymän, se voi olla paljon helpompaa kuin uskot nauttivan terveellisistä aterioista, löytää kunto -aikaa, vangita nopeaan ahdistuksen helpotukseen ja periä hienoa uni yötä . Vihje: Saatat jopa pystyä rekrytoimaan nuoriasi liittymään sisään ja pysäyttämään nuo näytön aika minuutti pääsemästä täysin hallitsematta.
Kokeile veistää vähemmän kuin 10 minuuttia päivästäsi, joka päivä tällä viikolla, ja huomaa tarkalleen, miltä sinusta tuntuu viikon loppuun mennessä!
Minuutti paljon tietoisempaan ateriaan. Intuitiivinen syöminen on yksi menetelmä parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi sekä hyvinvointia – tiede toteaa niin! Valitse aamiainen, lounas tai illallinen tällä viikolla ja omistaudu vain 60 sekuntia kaikille näistä tietoisista toimista:
Harjoittele syvää hengitystä: Tarkista mielessäsi ja vatsassa ennen kuin otat ensimmäisen pureman.
Juo lasillinen vettä ennen kuin syöt.
Hidasta, istu alas ja syö pois häiriötekijöistä.
Ota hetki tarkastaaksesi muuttavat täyteystasot syöttäessäsi lopettaaksesi ylensyömisen.
Pidä fyysinen tai online-jäljittäjä ja kirjoita syömäsi sekä emotionaaliset vihjeet, jotka saattavat laukaista sinut syömään muihin kuin keuhkojen syistä.
Viikko terveellisiä brekkies kolmen minuutin kuluttua. Suuremman aamiaisen nauttiminen kuin illallinen voi auttaa lopettamaan liikalihavuuden ja avustamaan verensokerin hallintaa. Kuinka voit tehdä terveellistä ja runsasta aamiaista, joka on samoin nopea ja helppo? Tee valtava erä yön yli kauraa viikossa! Integroi kaura, maito, jogurtti sekä hedelmät astiaan sekä jäähdytys. Joka aamu tarttuu kulhoon, ateria muutamalla kasatulla lusikalla, päällä ripottelua pähkinöitä tai siemeniä, samoin kuin maitoa ripottele – VOLA!
Tarvitsetko paljon enemmän ideoita? Tarkista nämä 16 matami-aamiaista tai korjauksen yhteydessä perustavanlaatuinen välipala voi olla paljon parempi kuin ei ollenkaan!
Suorita lyhyt, 10 minuutin (tai vähemmän!) Harjoittelu. Lyhyissä harjoituksissa koko päivän puristaminen sisältää merkittäviä palkintoja. Se ei vain saa sinua Nixille, että kaikki Australian Jalkapallomaajoukkue Paita tai ei-ei-ei-ajattelutapa, joka saattaa estää sinua sopeutumasta, mutta vain minuutti voimakasta ajoittaista harjoitusta kolme kertaa viikossa on sydänterveisiä etuja.
Fitbit-sovelluksen löytöosassa voit löytää lyhyitä premium-harjoituksia, kuten 10 minuutin ytimen sekä jalat Fitbit-ohjaajalla tai 5 minuutin taulu-ab-harjoituksella popsugarin kanssa. Ajattele vain: Jos lisäät viiden minuutin harjoituksen joka Aston Villa FC Paita päivä tässä kuussa, suoritat noin 155 ylimääräistä minuuttia fyysistä aktiivisuutta, jotka kaikki lisäävät, kun työskentelet menetelmäsi saavuttaaksesi 150 aktiivisen vyöhykkeen minuutin säännöllisen tavoitteen!
Squash -ahdistus kolmessa minuutissa. Ymmärsitkö, että vain kahden minuutin opastettua hengitystä on osoitettu minimoivan lepo -sykettä? Älä näytä lisäksi kuin tietyillä Fitbit -laitteilla olevista potkutoiminnoista! Tai kokeile yhtä 3-4 minuutin meditaatioista ahdistusta varten Fitbit Premium -tapahtumassa.
Tuulettele upeaa yöunia 10 minuutissa. Tuntuuko hieman haavoittuneelta tai levottomalta ennen nukkumaanmenoa? Kokeile koko kehon skannausta rauhoittaaksesi mieltäsi ja yksinkertaistaaksesi sinua upeaan yöuniin. Napauta Fitbit -sovelluksessa Find -välilehteä sekä tietoisuuden alla, löydät valikoiman valintoja, mukaan lukien unihäiriöt, potkimiset äänet sekä unen tarinat.
Jos ihmettelet, mikä menetelmä on ensin terve, mieti, mikä toiminta voi hyötyä sinulle eniten tällä viikolla ja mennä sieltä. Jokainen tekemäsi toiminta, riippumatta siitä kuinka pieni, on askel ihanteelliseen suuntaan. Sinulla on tämä!
Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei tarkoiteta lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Et saa käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkasta aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.
Jamie Wise
Jamie Wise, rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti, on Fitbit -terveys- ja hyvinvointivalmentaja. Hän on aktiivinen ravitsemusakatemian jäsen sekä ruokavalio, jolla on kokemusta liiketoiminnasta ja tieteellisestä hyvinvoinnista. Kun et valmennusta, voit löytää Jamie -pyöräilyä, retkeilyä, reppuja sekä FC Porto Paita melontapöydän ja muun puolen kanssa Tyynenmeren luoteisosan ympärillä.